영양제 나에게 맞게 고르는 방법

 

건강을 위해 꾸준히 챙겨 먹는 영양제 하나씩은 있죠? 하지만 남들이 좋다고 하는 영양제를 무턱대고 복용한다면 오히려 독이 될 수도 있습니다. 따라서 본인에게 적합한 영양제를 선택하기 위해서는 먼저 자신의 상태를 파악해야 하는데요. 이를 위한 간단한 자가진단법과 더불어 효과적인 영양제 섭취방법도 알아보겠습니다.

 

영양제 고르는 방법

 

 

1. 나만의 기준을 정한다

우리나라 국민 3명 중 1명이 앓고 있다는 만성질환 고혈압. 혈압이 높은 상태가 지속되면 뇌졸중, 심근경색, 심부전 등 각종 합병증을 유발할 수 있어 주의가 필요합니다. 이러한 질병을 예방하려면 꾸준한 운동과 함께 식습관 개선이 필수인데요. 이때 식단 조절만으로는 부족하므로 적절한 영양제를 병행하는 것이 좋습니다. 다만 시중에 나와 있는 종류가 워낙 다양하고 가격대도 천차만별이라 고르기가 쉽지 않다는 문제가 있습니다. 이럴 땐 몇 가지 기준을 세워두면 한결 수월하게 자신에게 맞는 영양제를 고를 수 있어요.

 

우선 비타민B군 복합체(비타민B1, B2, B6, B12) 함량이 높은 제품을 고르는 게 좋습니다. 수용성 비타민이기 때문에 체내에 축적되지 않고 배출되므로 매일 보충해주는 게 좋기 때문입니다. 다음으로 칼슘과 마그네슘 성분이 포함된 종합영양제를 추천합니다. 뼈 건강뿐 아니라 혈관 이완 작용을 도와 혈압 안정에 도움을 주기 때문이죠. 마지막으로 오메가 3 지방산 함유 여부를 확인하는 것이 좋아요. 오메가 3은 혈행 개선 외에도 중성지방 수치를 낮춰주고 염증 완화에도 탁월한 효과가 있기 때문입니다. 단, 산패 위험이 있으므로 유통기한을 반드시 확인하고 보관 시엔 냉장 보관하길 권장합니다.

 

 

영양소 섭취를 위한 채소들

 

2. 나의 건강상태를 먼저 점검한다

우선 나의 현재 건강 상태를 체크해봐야 합니다. 만약 아래 항목 중 해당 사항이 있다면 지금부터라도 식습관 개선과 함께 부족한 영양소를 보충하도록 하자. 단 진단을 받았거나 병원 치료를 받고 있다면 반드시 전문의와 먼저 상담하시기를 추천합니다.

 

1. 손톱이 잘 부러지거나 찢어진다.

2. 머리카락이 많이 빠진다.

3. 피부가 건조하고 탄력이 없다.

4. 눈이 침침하고 피로하다.

5. 쉽게 지치고 피곤하다.

6. 상처가 잘 낫지 않는다.

7. 감기에 자주 걸린다.

8. 생리통이 심하다.

9. 입안이 헐거나 잇몸 출혈이 잦다.

10. 불면증 또는 수면장애가 있다.

11. 근육 경련이 일어난다.

12. 두통이 잦고 어지럼증이 있다.

13. 빈혈 증상이 있다.

14. 알레르기 질환이 있다.

15. 변비 또는 설사가 잦다.

16. 혈압 조절이 어렵다.

17. 콜레스테롤 수치가 높다.

18. 중성지방 수치가 높다.

19. 혈당 조절이 어렵다.

20. 소변 색이 진하거나 냄새가 난다.

21. 성욕이 감소했다.

22. 체중 변화가 심하거나 복부 비만이 있다.

23. 우울해지거나 짜증이 늘었다.

24. 기억력이 떨어졌다.

25. 손발이 저리거나 찬 편이다.

26. 시력이 나빠졌다.

27. 관절염 증세가 있다.

28. 고혈압 약을 복용 중이다.

29. 당뇨병 약을 복용 중이다.

30. 고지혈증 약을 복용 중이다.

31. 갑상선 기능 저하증 진단을 받았다.

32. 골다공증 진단을 받았다.

33. 위궤양 또는 십이지장 궤양 진단을 받았다.

34. 간염 또는 간경화 진단을 받았다.

35. 통풍 진단을 받았다.

36. 신장 결석 진단을 받았다.

37. 요로 감염 진단을 받았다.

38. 담낭염 또는 담석증 진단을 받았다.

39. 천식 진단을 받았다.

40. 만성 폐쇄성 폐질환 진단을 받았다.

41. 협심증 진단을 받았다.

42. 부정맥 진단을 받았다.

43. 심근경색 진단을 받았다.

44. 심부전 진단을 받았다.

45. 역류성 식도염 진단을 받았다.

46. 위염 또는 위궤양 진단을 받았다.

47. 헬리코박터균 보균자다.

48. 대장 용종 제거 수술을 받았다.

 

 

영양제 나에게 맞게 고르자

 

영양제 궁금했던 질문들 베스트 3

 

 

1. 가루약이 알약보다 효과가 좋을까요?

캡슐이나 알약과 달리 가루약은 물에서 녹는 과정이 단축됩니다. 당연히 캡슐이나 알약은 물에 서서히 녹겠죠? 그에 반해 가루약은 빨리 녹기 때문에 효과가 유지되는 시간이 짧아집니다. 즉, 가루약의 흡수는 빠르지만 효과 지속시간은 짧다!

 

2. 남성용 멀티비타민, 여성이 복용해도 될까?

남성과 여성이 필요로 하는 영양소가 상황에 따라 다를 수 있습니다. 예를 들어 여성분들은 가임기에 철분과 마그네슘이 많이 필요하죠. 하지만 남성용 비타민은 여성용처럼 철분을 많이 포함할 필요가 없습니다. 즉, 남녀의 신체적 차이를 반영해서 제품을 구성했기 때문이죠. 결론을 말씀드리자면, 굳이 복용해도 큰 부작용은 없지만 필요한 성분이 포함되지 않을 수도 있습니다.

 

3. 천연 비타민이 합성비타민보다 좋다?

천연 비타민이 무조건 우세하다는 편견이 만연한데요. 천연 비타민을 만들기 위해서는 천연 원료에서 비타민 성분을 정재, 추출 등의 가공 과정을 거칩니다. 즉, 천연 그대로 복용하는 것이 아닌 것이죠. 그렇기에 현재까지 연구결과로는 천연 비타민이 합성비타민보다 우세하다고 말할 수 있는 근거가 부족합니다.

 

 정리하며

 

토양이 오염되어서 채소만으로 필요한 영양소를 섭취하기 힘든 상황입니다. 과거 20년 전에 채소 섭취로 얻을 수 있었던 영양소를 얻기 위해서 현재는 수십 배의 채소를 섭취해야만 가능하기 때문이죠. 그렇기에 영양제 섭취는 필수입니다. 하지만 무턱대고 기준 없이 섭취했다가는 마이너스가 될 수 있습니다. 자신의 상황을 잘 알고 그에 맞는 영양소를 섭취하는 것을 추천합니다. 자신에게 맞는 영양제 섭취 기준을 만드는데 큰 도움이 되었으면 좋겠습니다.

 

긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

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