심혈관 건강을 증진 시키는 방법

심혈관 건강 증진법

젊었을 때는 모르지만 나이를 먹어갈수록 심혈관 건강이 안 좋아집니다. 혈관에 상처가 생기고 피떡이 달라붙어서 동맥이 조금씩 막혀갑니다. 심혈관 건강만 잘 지켜도 5-8년 젊어질 수 있습니다. 과연 어떻게 우리의 심혈관 건강을 증진시킬 수 있을까요?

 

 

 

 심혈관에 좋은 음식을 먹자

 

먼저 심혈관에 좋은 음식을 먹어야합니다. 어떤 음식이 심혈관에 좋을까요?

 

1. 하루 한 줌 정도의 견과류를 먹으면 좋습니다. 

 

최고의 견과류는 오메가3 지방산이 많이 함유된 호두, 땅콩, 잣 등이 있습니다. 대부분 견과류를 먹지 않는 습관을 가지고 있습니다. 습관을 형성하지 못하면 견과류를 먹을 수 없습니다. 즉, 습관이 형성될 때까지 트래커에 체크해가면서 꾸준히 하루 한 줌의 견과류를 먹습니다. 이제 무의식적으로 먹을 때까지 의식적으로 신경을 써야 합니다.

 

2. 일주일에 세 번은 식사 때 생선을 먹는다.

 

생선이 당연히 육류보다 좋다는 사실은 거의 모든 사람들이 인정하고 있습니다. 하지만 생선 특유의 비린내 때문에 꺼리는 사람이 많습니다. 연어, 대구, 농어 같은 생선에는 오메가 3 지방산이 다량으로 포함되어 있습니다. 이 오메가 3은 몸에 해로운 중성지방 수치를 낮추고 심장박동을 안정시키는 효과가 있습니다. 그러므로 생선도 주 3회 먹는 습관을 만들어가는 것이 좋습니다.

 

 

 규칙적인 운동

 

심혈관 건강을 증진시키기 위한 또 하나의 방법은 바로 규칙적인 운동입니다.

 

현대인들은 매우 바쁜 와중에 운동을 하지 못하는 상황에 처해있습니다. 물론 정말 바쁜 경우가 많지만, 운동을 마음먹고 실행하다가도 여러가 지유로 실패한 경험을 대부분 기억하고 계실 것입니다. 운동할 시간이 없는 분들은 생활 속에서 작은 운동을 실천하시면 됩니다. 바로 계단 오르기 입니다. 출퇴근 이동중에 엘리베이터를 타지 마시고 계단으로 가볍게 5-6층을 매일 올라간다면 평소보다 큰 자극에 운동이됩니다. 더군다나 요즘 코로나19로 인하여 엘리베이터 타는것도 찝찝한 기분입니다. 계단을 이용하시면 건강과 기분 모두 챙기실 수 있습니다.

 

 

 정리하며

 

지금까지 심혈관 건강을 위해 생활속에서 간단히 실천할 수 있는 방법을 살펴보았습니다. 작은 관심과 실천으로 여러분의 평균수명이 연장됩니다. 꼭 실천해보시기를 추천합니다.

 

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